Kuidas kiire graafikuga vormis püsida?

Hoolimata sellest, et puhkuste hooaeg on alanud, suurem osa meist ikkagi terve suve puhata ei saa. Ning ka puhkuse ajal võivad käed-jalad tegemisi täis olla. Nii et tänane postitus tuleb kümnest konkreetsest ideest, kuidas kiire graafikuga oma kehale natukene head teha.

1. Kui sul on istuv töö, tee iga tunni tagant 5-minutiline paus. Selle jaoks on olemas imetoredaid arvutiprogramme, mis sind sellega abistavad. Näiteks EyeLeo PC jaoks, mis paneb ekraani kinni nii, et sa midagi teha ei saa nt viie minuti jooksul (aja saad ise sättida). Maci jaoks on neid kindlasti ka 😉

Kui sa iga tunni tagant viis minutit näiteks võimled, kontoris ringi jalutad ja nt vett tood, siis arvestades keskmist tööpäeva pikkust, oled sa juba tööpäeva jooksul olnud pool tundi aktiivne (lõunapaus arvestamata!). Ükskõik, kui kiire sa arvad, et sul tööl on, 5 minutit peaks ikka kord tunnis leidma, et enda keha mitte kängu lasta. Ja kui sul on eriti tore töökoht võid võimlemise asemel nt kätekõverdusi või kükke teha ja märgata, kui kiiresti sa tugevamaks muutud ;).

2. Pea meeles vee joomist. Vesi on imeline vahend, millest suurem osa meie kehast koosneb. Eriti palaval suvepäeval on oluline piisavalt palju vett tarbida, et keha ei läheks veepuudulikkusest stressi, millel võivad pikaajaliselt olla kehale väga halvad tagajärjed.

Võta alati pudelike vett autosse kaasa. Kui on oht, et see liiga kiiresti soojeneb, pane plastpudeliga  vesi eelmine õhtu sügavkülma. Et maitsed oleks mõnusad, lisa erinevaid marju, arbuusi, piparmündilehti, sidrunit jne. Kui töötad kontoris, sea eesmärgiks nt iga kahe pausi tagant tuua endale uus klaasitäis vett. Kui oled kodus, pane näiteks kannutäis vett jahedasse nurka ja sea eesmärgiks see päeva jooksul tühjaks juua.

Mida rohkem vett ma töö juures joon, seda kauem saan ma WC-s käies telefoniga tetrist mängida. Topeltvõit!

3. Leia keerulisemaid viise liikumiseks. Kui sa lähed tavaliselt töökohta liftiga, siis nüüd mine trepist! Kui sa kõiki korruseid veel kõndida ei jõua, kõnni nii mitu kui jõuad ja ülejäänud läbi liftiga. Küll näed, et varsti jõuad juba järgmisele korrusele kõndida. Ühes kohas, kus ma töötasin, kõndisin alati minnes ja tulles trepist kaheksandale korrusele.

Kui lähed tööle autoga, pargi auto kaugemale, et saaksid nt 10 minutit jalutada. Kui bussiga, tule peatus-kaks varem maha. 10 minutit varem suudame me kõik hommikul üles ärgata 😉

Kui see su töökaaslaste seas väga imelik pole, võid ühest kohast teise vahepeal ka kikivarvul kõndida 😀 Ning kui sul on lapsed ja sa õhtuti neid mänguaeda mängima viid, siis mängi mõnikord nendega koos selle asemel, et vaadata, kuidas nad mängivad või naabrinaisega juttu ajada. Võta naabrinaine ka kampa! 😀

Suvel on hea mõte ka auto asemel hoopis rattaga tööle minna. Aga siis on hea, kui töö juures pesemisvõimalused ka oleks, noh, nii igaks juhuks 😀 Kõndimine võib liiga ajakulukas olla, aga uuri, äkki rattaga sõitmine võtab ehk isegi sama kaua aega, kui rattaga (eriti linnas) liiklemine 🙂

Üks lahe viis veel kas tööl või kodus pseudotrenni teha on näiteks nii, et kui on vaja kummardada, teha selle asemel hoopis üks korraliku kehahoiakuga kükk – kere tugevaks ja tagumik prinki. Samamoodi võib ka pliidi ees suppi keerutades tõusta päkkadele ja laskuda vaheldumisi. Ja miks mitte ühes ruumist teise (noh, pigem kodus) hoopis väljaastetega liikuda 😀

4. Tee hommikul või õhtul max 15 minutit “päris trenni”, sest nii palju aega sa ju ikka leiad! Juutuub on täis väga tõhusaid ja lühikesi treeninguid. Näiteks mu lemmikul joogatädil on palju lühikesi videoid nt kõhulihaste treenimiseks või kergeks venituseks pärast istuvat tööpäeva. Kümne minuti kõhulihased saad SIIT, viie minuti tagumiku saad SIIT ja seljalihaseid saad viie minutiga tugevdada SIIN. Enam pole vabandusi, eks! 😀

70-aastane treener ja 102-aastane klient. Mis on sinu vabandus?

5. Pane autosse või kotti lemmikpakk pähkleid või mandleid. Hea on muidugi neid enne söömist leotada (või vähemalt tolmust puhtaks pesta), aga kui sa natuke kvaliteetsemaid ostad, pole ka vahel hullu midagi 🙂 Nii on aga kindel, et sul on neil hetkedel, kui kõht on tühi, haarata midagi, mis on tervislik ja hoiab kõhu kauem täis (rasvane pähkel täidab paremini kõhtu kui süsivesikurikas banaan, olgugi, et selle järgi nii paljud haarata soovitavad).

6. Keeda tööle paar muna kaasa. Keskmise eestlase hommiku- ja lõunasöögid on suhteliselt süsivesikurikkad, seega oleks hea neid täiendada kvaliteetse rasva ja valguga, mida saab munast. Muna ei rikne ka kiiresti, kuigi hea on, kui selle ikka külmkappi panna saaksid. Vastavalt sellele, kui palju muna kõhtu täidab, söö kindlasti lõunasööki vähem ja pöördu pigem juurviljade ja köögiviljade poole! 😉

7. Kui oled smuutisõber, siis lõigu näiteks pühapäeval sügavkülmikusse grip-pakenditesse mitme päeva smuuti koostisosad valmis. Kui sul pole väga võimas blender, pane koostisosad eelmiseks õhtuks blenderisse ja tavakülmkappi sulama ning hommikul on sul kohe kõik blenderdamiseks valmis! Lisa vaid soovitud vedelik!

8. Tee lõunasöögi ajal teadlikumaid valikuid. Kui su töö on selline, et sa tahaksid kosutava salati või tervisliku koduse toidu asemel valida alati mingi kiirtoidu (burger, wrap, friikad..) või oma tervislikule toidule otsa süüa ühe isuäratava koogitüki, siis on aeg üle vaadata see, kas sa ehk peaksid tööd vahetama või siis muutma oma suhtumist töösse. Sest tööl käimine ei tohiks (toredas teoorias) põhjustada ebatervislikke toiduvalikuid.

Töö põhjustaks palju vähem stressi, kui me oleksime purjus!

9. Tarvita toidulisandeid, mis teevad kõhutunde heaks ja seeläbi aitavad hoida ka tervist ja kaalu. Minu kogemuse põhjal on kõige olulisemad ensüümid, probiootikumid, D-vitamiin ning omega 3 õli. Loomulikult võib sul vaja olla ka mineraale ja vitamiine lisaks tarvitada, kuid selle jaoks ma soovitan teha teste siis, kui oled mingi aja juba eelpool nimetatud lisandeid tarbinud, sest nii on kindlam, et toiduga saadud mineraalid-vitamiinid ka paremini imenduvad! 😉 Ning ära tarvita veidrate nimedega toidulisandeid, mis lubavad imesuuri ja ilusaid lubadusi kehakaalu jms kohta! (selle kohta peaksin tegema varsti lausa omaette postituse 😀 )

10. Lülita tehnoloogia välja tunnike enne magama minekut. Loe raamatut, mediteeri, suhtle kallimatega jne. Niimoodi magad sa kindlasti paremini välja, uni on sügavam ning oled hommikul puhanum, et vastu minna uuele päevale (ja ehk isegi 15 minutit varem ärgata ja see hommikune jooga sisse pigistada ning rattaga tööle kimada! 😉 ).

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *